팔꿈치 통증 운동 치료운동 자가치료 방법

팔꿈치 통증 운동 치료운동 자가치료 방법

오늘 글에서는 팔꿈치 통증 운동 치료 운동 자가치료 방법에 대하여서 알아보도록 하겠습니다. 팔에 팔꿈치라는 부위가 있어 할 수 있는 동작들이 있어요.

 

물건을 들어 증가하고 팔을 돌리고 공을 던지는 등의 근원적인 동작들이 죄다 팔꿈치가 있어 할 수 있는 동작들입니다.

 

각종 동작을 가능케 한다는 것은 팔꿈치 구조가 단순하지 않다는 의미다. 그만큼 통증이 출현하는 원인 역시 다양해요.

팔꿈치 통증 운동

팔꿈치 통증을 발생시키는 표준적인 질환으로 테니스엘보와 골프엘보가 있다고 합니다. 테니스엘보는 손목을 넉넉히 처리하는 직업군에서 일어나는 비율이 높으며, 주섭취하에 힘을 주고 손목을 신전하거나 무거운 물건을 수시로 드는 동작과 관련이 있습니다.

 

골프엘보는 반대로 손목을 손바닥 방법으로 굴곡시키는 근육과 연관된 질환이라고 합니다.

팔꿈치 골절은 팔꿈치 위쪽의 상완골, 아래팔 안쪽의 척골, 외부의 요골 등 3개의 뼈가 모이는 곳이죠. 각 뼈의 끝에 있는 연골은 뼈끼리의 충돌을 막고 충격을 먹는 기능을 해요.

 

각 뼈들은 인대로 연결돼 있고, 뼈와 근육은 힘줄로 이어져있어 각가지 행동이 가능합니다. 팔꿈치를 해당하는 이 조직들 중 어떠한 하나라도 문제가 생기면 통증이 발생납니다.

팔꿈치 통증 운동 치료운동

팔꿈치 통증을 일으키는 부위는 혈류공급이 부분적인 특성이 있기 때문에 생활환경이나 습관이 바뀌지 않다면 만성화될 가능성이 높았어요. 만성화된 경우 수술적인 방법으로 호전을 고대할야만 하는데 3~5cm의 절개를 통해 수술을 거행하는 스탭으로서 부담감 및 회복지연 등의 견디기 힘든 점이 있던 것이 사실이었어요.

 

팔꿈치를 사용하지 못하게 되었다면 식사 및 세안 등 기본적인 생활에 큰 제한이 발생하기 때문에 통증을 참고서라도 수술을 보류하는 되었다면도 있었어요.

 

팔꿈치 통증 운동 - 500cc 생수통을 동원한 증진 운동

마사지를 하여 깨진 근육과 근막이 진정되더라도 근육 기능이 돌아오지 않다고 하면 갑옷을 입지 않은 채 맨몸으로 다시 전쟁터에 나가는 것과 같아 바로 되걸리게 되요. 기능이 낮아지면서 잃어버린 근력을 심화 운동을 통해서 되찾아야 해요. 팔꿈치에 통증이 심하는 경우에는 구태여 과도한 운동을 하기보단 500cc 생수통을 들고 1분을 버텨주는 운동으로 만족해요. 10회씩 반복하고 3세트 해요. 심화운동을 4주 정도 해주면 증상이 회복될 수 있습니다.

 

팔꿈치 통증 운동 - 팔 펴고 만세 돌리기

팔꿈치를 편 상태로 양쪽 팔을 아주많이 크게 돌립니다. 손목을 위로 꺾은 정황에서, 전완부의 근육과 어깨를 둘러싼 근육의 전체가 많아지는 느낌을 느끼게 될 수가 있도록 서서히 돌립니다. 10회씩 3~5세트 진척해요.

팔꿈치 통증 운동 치료운동

팔꿈치 통증 운동 - 팔 펴고 손등 아래로 누르기

손등이 위를 향하게 되게끔 팔을 앞으로 펴준 처지에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래쪽으로 당깁니다. 또한 팔의 전완부 근육이 살짝 뻐근한 느낌이 느껴질 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 기법으로 같이 돌려줘요. 15~20초씩 3~5세트 반복해요.

 

팔꿈치 통증 운동 - 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기

손바닥이 위를 향할 수 있도록 팔을 앞쪽으로 편 정황에서 반대편 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당깁니다. 팔의 전완부 근육이 살짝 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지해요. 15~20초씩 3~5세트 반복하여 진척해요.

 

팔꿈치 통증 운동 - 해머컬

대략 1~1.5kg의 아령 아니라면 물병을 손에 잡습니다. 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채로 망치질을 하는 것처럼 손을 올렸다 내립니다. 근력이 좋아지면 무게를 약 0.5~1kg 올립니다.

팔꿈치 통증 운동 치료운동

팔꿈치 통증 운동 - 팔꿈치 근육 누르기 & 손목 돌리기

손등이 위로 향하게 되도록 팔을 앞쪽으로 펴준 처지에서 팔꿈치 바로 아래의 제일 두꺼운 부위 근육을 반대쪽 손으로 강하게 누른다. 근육이 살짝 뻐근할 만큼 눌려진 정황에서 손목을 더디게 돌려줘요. 10회씩 3~5세트 진척해요.

 

팔꿈치 통증 운동 - 팔뚝근육 마사지

팔꿈치 통증이 있을 때에 마사지를 하라고 하면 대다수 은 통증이 있는 팔꿈치 부분을 마사지해요. 하지만 고장이 된 팔꿈치 부분을 강하게 마사지했다가는 되레 증상을 악화시킬 수 있으니까 통증이 있는 부분은 되도록이면 마사지를 하지 아니하는 것이 좋다고해요. 반면 팔뚝 부분 근육은 꼭 마사지해주어야 해요.

팔뚝 근육은 팔꿈치로 전해지는 충격을 빨아들여주는 갑옷 역할을 하는 곳으로만 만에 하나라도 팔꿈치에 통증이 있다면 꼭 다치는 곳이기도 해요. 다쳐서 기능이 떨어진 정황에서 팔꿈치가 아프지 않다고 바로 잘 이용하면 바로 되걸리고 만다. 그리하여 팔뚝에 통증이 없다고 하더라도 팔꿈치가 아프다면 팔뚝을 마사지해야 해요. 상식적으로 30회 정도의 마사지를 하루 2회 이상 약 2주 정도 해주면, 근육을 눌러도 통증이대다수 느껴지지를 않는 스탭가 되요. 이때부터는 심화 운동을 시작해야 해요.

팔꿈치 통증 운동 치료운동

팔꿈치 통증 운동 - 스트레칭 시 인대 잡고 하기

테니스 엘보의 경우 팔꿈치 부분 힘줄은 퇴행성 변환가 일어나서 탄력을 잃고 늘어나 있고, 팔뚝의 근육은 짧아져서 제 기능을 하지 못하는 상태입니다. 따라서 스트레칭을 하면 힘줄의 부분이 더 많이 당겨지면서 증상이 악화할 여지가 있있습니다. 그렇기 때문에 팔뚝 근육을 스트레칭을 하는 데 있어서 반대편 손의 검지와 중지 이러한 방식으로 두 손가락으로 팔꿈치 부분 1인치를 정확하게 고정한 뒤에 스트레칭을 해야 해요.

긴장된 팔뚝근육은 스트레칭을 해주어야 하기 때문입니다. 더 나아가 거북목, 라운드 숄더 등에 팔을 내회전을 시킨다고 하는 자세는 신전근에 꾸준한 스트레스를 가하기에 엘보 통증을 악화시켜요. 우리가 하루 종일 하는 스마트폰이나 컴퓨터 등이 이에 해당해요.

 

팔꿈치 통증 운동 - 엘보밴드 착용하기

팔꿈치 통증이 있을 때에 착용하는 보조기를 엘보밴드라고 해요. 엘보밴드는 팔꿈치로 전해지는 충격을 흡수해 팔꿈치 통증을 탕감시켜서하는 역할을 해요. 엘보밴드는 착용하는 위치가 요긴한데 팔꿈치에 차주는 것이 아니라 팔뚝에 차주는 것입니다.

팔꿈치 통증 운동 치료운동

팔꿈치 통증 치료방법

통증과 관계된 근육을 쉬게 하시는게 가장 근본적이고 효과적인 치료 이라고 합니다. 팔꿈치가 아프다고 해서 각별히팔꿈치만 쉬게 하는 경우를 보게 되었는존재하는데 최고 큰 실수이라고 합니다. 결국 팔꿈치가 아닌 손목을 위로 들어올리는 동작을 하지 않는것이 제일 중요해요.

 

근육과 인대를 많이 쉬게 해준다고 하고 적당히 통증이 가라앉으면 짧아져있고 무리가 가있는 근육을 스트레칭하면서 약물치료를 하게 됩니다. 증상이 보통 많은경우도 많다고 해서서 내방시에 바로 주사치료를 함으로써 효과를 드라마틱하게 보는 경우도 넉넉히해요.

팔꿈치 관절과 같이 자주 쓰여지는 관절은 치료가 어렵고 재발하 경우 혹은 만성적인 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 따라서 꾸준한 치료와 관리가 필요해요.

 

통증이 완충된 후에도 주위 결성을 강화하기 위해 재활치료나 운동이 중요하며, 팔꿈치를 지나치게 사용하던가 부하를 가하는 동작을 잘살펴야 하고요바람직해요. 정기적인 휴식과 적절한 운동을 통해 팔꿈치 통증을 억제시켜하고 건강을 유지할 수 있어요.

 

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