비타민B 부족증상 10가지

비타민B 부족증상 10가지

오늘 글에서는 비타민B 부족증상 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민B는 피로회복과 스트레스 완충에 효과가 있고,몸몸에서 에너지 생성과 이용에 도움을 주고요. 또한, 근육의 통증 개선 및 집중력 향상에 도움을 줘 현대인들에게 필요성이 강조되고 있습니다.

비타민B의 효능

비타민B는 여러 부류의 B군 비타민으로 형성되어 있고, 각개 각종 효능을 지참하고 있어요.

 

신경계 건강
일부 비타민B는 신경계의 정상적인 기능을 연속하고 뇌 건강을 심화시킵니다.

혈액 생성
일부 비타민B는 적혈구 생성에 관여하며, 빈혈 예방에 돕습니다.

피부 건강
일부 비타민B는 피부 건강을 치유하고 피부염 등의 피부 질환을 이완하게하는데 돕습니다.

에너지 생성
대부분의 비타민B는 에너지 생성 단계에 관여하여 체내 에너지 생산에 돕습니다.

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비타민B 부족증상 - 통풍 환자에게 값진 비타민 B

비타민 B5(판토텐산칼슘)는 항스트레스 비타민으로, 요산 배출을 증대시켜주는 작용이 있어 통풍 환자에게 최고 값진 비타민 B로 꼽꼽혀요. 그러한데 스트레스로 인해 육체 내 비타민 B5가 대량 소모되어 소진되어 버리면 요산 배출이 잘 되지 않으며, 요산 수치가 높아지게 됩니다. 스트레스와 통풍이 깊은 관계가 있는 이유이기도 하며, 통풍 환자들은 비타민 B가 결핍되지 않게 보통과 다르게 신경 써야 해요.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 각개병

각기병이란 팔이나 다리에 통증이 생기는 질환을 뜻하며, 신경에 염증이 발생하게 되면서 출현하는 통증을 의해요. 각개병에 관련되면 신경조직이 지속적으로 약해지며 이로 말미암아 근육이 약해지고 경련이 일어나거나 몸이 붓는 증상을 겪어볼 수 있습니다.

 

비타민B 부족증상 - 심혈관 질환

비타민 B가 결핍되면 호모시스테인이라 하는 건강에 옳지 않은 아미노산이몸몸속에 쌓이게 되어지고 있는데, 비타민 B는 호모시스테인의 분해를 돕는 영양소 중 1개입니다. 호모시스테인은 심혈관 질환과 관계가 깊으며 혈중 호모시스테인이 줄어들면 관상동맥 심장질환과 뇌졸중의 발생 위험을 감소할 수 수 있습니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 뇌 수축

비타민 B가 결핍되면 뇌가 수축 가능한있다고 하는데, 뇌의 회백질 손상과 해마의 위축과 관련성이 있습니다. 회백질은 기억력과 언어, 감정과 의사결정과 연관되고, 해마는 기억을 저장하고 떠올리는 역할을 하게 됩니다.

 

그리하여 비타민 B가 모자라게록 하면 기억력 상실이나 심하게는 치매까지도 나타나게 할 수 있게 하도록 됩니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 잦은 피로감

비타민 B는 우리 건강에 소요되는 산소와 적혈구 생성 역할을 담당하는데, 비타민 B가 모자랄때 시 거침없는 산소 제공이 되지 않아 보통 때 일상생활을 하는 데 있어 잦은 피로함과 수시로 지치는 현상이 나타나게 됩니다.

 

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 우울감 & 스트레스

많은 사람들이 내면 속의 스트레스와 우울감을 단조롭게 일상생활이나 직장에서 오는 것으로 오해할 수가 존재하는데, 이러한 현상은 비타민 B 부족으로도 생겨날 수 있습니다. 비타민 B6와 B12에는 신경계 기능을 유지하는 영양소로 B6는 세로토닌을 포함한 뇌의 신경제공물질을 합성하게 됩니다.

 

이 세로토닌이 부족하면 우울증이 발생할수 있다하며, 비타민 B12 결핍 역시 우울증과 사고력 및 기억력의 저하를 초래할 수 있습니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 탈모 & 피부염

비타민 B는 피부와 모발을 결성하는 단백질과 콜라겐 합성에도 요긴한 역할을 하고 있습니다. 실제로 하버드대 연구팀은 비타민 B7을 모발 생성 및 유지를 위한 필수 영양소로 꼽으면서 결핍 시 탈모 결정을 얘기했던 바 있습니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 구내염

입속에 생기는 구내염은 세균, 바이러스 등이 원인이며, 면역력이 감소하고 피곤이 수시로 발생하면 생겨나게 됩니다. 구내염이 걸핏하면 나타난다는 것은 비타민 B2인 리보 플래빈 성분이 결여됐다는 뜻이며, 비타민 B2는 수용성 비타민으로 에너지 물질대사에 도움이 되는 비타민입니다. 이 성분이 부족하면 구내염뿐 아니라 안구 출혈, 안구건조증 등도 생겨나게 됩니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 입냄새

면역력이 하락함과 또한 입안 환경이 갑작스럽게 나빠질 수 있습니다. 플라그, 세균, 바이러스 감염이 쉽게 일어나고 구내염 병이 발생 확률이 올라가게 된다 하였습니다. 그로 인해 과한 입냄새를 유발해 쉽게 끝나지 않는 현상이 발생하게 되기도 합니다. 기본적인 문제를 해결하기 위해서는 잘 맞은 비타민 B군의 섭취가 함께 진행되어야합니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 식욕 감소

사람의 혀에는 맛을 느끼게 될 수 있는 수많은 돌기가 존재해요. 하지만 비타민 B가 부족하게될 시 혀의 돌기는 퇴화하였거나 돌기 기능을 저하시켜 음식을 흡수해도 맛을 못 감지하는 증상이 나타나게 됩니다. 비타민이라 하는 영양소 부족으로 식욕이 줄일 수도 있는 것입니다.

 

비타민B 부족증상 - 임산부의 비타민 B 결핍은 아토피 유발

비타민 B가 미흡한 임산부에게서 태어난 아이는 아토피에 걸릴 가능성이 높아질 수 있다는 연구결과가 있습니다. 영국 사우샘프턴대학 케이스 갓프레이 박사에 의하면 임산부의 혈중 비타민 B 수치가 낮으면 태어날 자녀의 아토피 발생 위험이 올라갈 수 있다고 하며, 비타민 B가 다양하게 들어간 녹황색 채소, 버섯, 달걀 및 유제품 등을 두루두루 먹어야 할다고 권고하고 있습니다.

비타민B 부족증상

비타민B 부족증상 - 탈모 증상

머리카락을 구성하는 대개 물질은 단백 성분이라고 합니다. 콜라겐의 합성을 만들어 내는데 조력 역할을 하시는게 바로 비타민B인데 부족 증상을 경험하다 보면 쉽게 머리카락이 빠지고 흰머리가 생기는 것을 깨닫을 수 있습니다.

 

비타민 B의 부족증상은 각개의 가지 수에 따라 차이나게 생각됩니다.
비타민 B1: 근육 약화, 심장 문제, 신경계 질환(베리베리 등)이 발생할 수 있다고 합니다.
비타민 B2: 구내염, 피부염, 눈의 민감성 등이 생겨날수 있습니다.
비타민 B3: 피부 발진, 구내염, 설사, 치매 등의 증상(펠라그라 등)이 발생할 수 있다고 합니다.
비타민 B5: 피로, 근육 통증, 수면장애, 면역 체계 저하 등이 나타날 수 있습니다.
비타민 B6: 피부 발진, 혓바닥염, 빈혈, 신경계 질환 등이 생겨날수 있고요.
비타민 B7: 피부염, 손발톱 변화, 탈모, 신경계 증상 등이 일어날수 있어요.
비타민 B9: 구연산빈혈, 구내염, 태아 성장 장애 등이 생겨날 수 있어요.
비타민 B12: 구연산빈혈, 신경계 질환, 기억력 저하 등이 발생할수 있습니다.

 

비타민B의 부작용

비타민B는 요점만 말해서 안전하게 섭취할 수 있다고하지만, 많이 섭취 시 일부 역효과가 나타날 수 있다고 합니다.

 

혈액당 농도 상승
비타민 B3의 과하게 섭취는 혈액당 농도를 잠정적으로 상승시킬 수 있어 당뇨병 환자에게는 주의가 필요합니다.

피부 반응
일부 사람들은 비타민 B3의 심하게섭취로 인해 발적, 가려움, 피부 발진 등의 피부 반응이 발생할 수 있고요.

신경계 증상
보통과 다르게비타민 B6의 과하게 섭취는 신경계 증상을 발생시킬 수 있다하며, 이러한 증상은 급성 신경병증, 감각 장애 등으로 계속될 수 있다고 합니다.

소화기 증상
과도하게섭취로 인해 소화불량, 복통, 설사 등의 소화기 증상이 발생할 수 있다고 합니다.

 

비타민 B 결핍 예방

육류, 계란 또는 유제품을 섭취하 않는 경우에도 비타민 B12를 심화 음식이나 영양 효모에서 섭취하여 결핍을 막을 수 있습니다.

 

보충제는 식단을 통해 비타민 B를 거둘 수 없거나 보충제를 동원해야 하는 특정 건강 상태가 있다고 한다면에만 최후의 수단이고요.

비타민 B는 수용성이기 때문에 과다 복용의 위험은 다른 영양소보다 낮습니다. 그렇지만 보충제는 아직도 부작용, 섭식하는 약물과의 상호작용 등의 우려가 실체합니다.

대부분의 사람들은 건강을 위해서 비타민 B를 그득히 섭취하려고 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 자연적으로 필요한 모든 영양소를 충족할 수 있는 맛있는 음식이 많이 있습니다.

 

고기, 과일, 채소가 많은 식단을 먹으면 비타민 B 결핍을 크게 걱정할 필요가 없답니다.

처방전 없이 살 수 있는 보충제도 결핍을 치료하던가그렇지 아니하면 예방할 수 있어요. 그러나 비타민 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의하는게 제일 바람직해요. 임신 중이거나 50세 이상인 경우 보충제가 필요할 가능성이 더 큽니다.

 

비타민 B는 각가지 비타민의 집합적인 용어로, 체내 대사 활동에 굉장히 요긴한 역할을 하고요. 각각의 비타민 B는 판이한 기능을 거행하며, 부족할게 된다면 다양한 증상이 나타날수 있고요. 따라서 잘 맞은 비타민 B 섭취가 중요합니다.

 

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